barki i biceps

Witam wszystkich użytkowników. To mój pierwszy temat/post, choć forum używam już dość długo. Bez owijania - XI.2013-do świąt Bożego Narodzenia = 8 tygodniowy cykl na jabłczanie kreatyny. Od XI.2013 do diety włączyłem suplement białkowy (WPC ŁOWICKIE - 2 porcje po 30g/dzień). Ćwiczyłem na rzeźbę. Teraz chcę przybrać na masie mięśniowej. [...]

witam staz okolo 4 lat z przerwami i kontuzjami planuje zrobic cylk na skock+storm+BCAA Mega caps z olimpa+SP80 OLIMP-Lglutamine 4000 z Fit maxa cel czysta masa miesniowa, dieta w trakcie ukladania oto moj plan : 1 Poniedziałek PLECY BICEPS Rozgrzewka -ściąganie drążka do klatki piersiowej 12*10*8*8 -przyciąganie drążka szerokim uchwytem z [...]

[...] 10 powtórzeń 4 serie -wciąganie linki z obciążeniem na gryf mały 10 powtórzeń 4 serie -uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 10 powtórzeń 4 serie Piątek plecy / barki / kaptury -wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 powtórzeń 4 serie -wyciskanuie sztangi zza głowy 10 powtórzeń 4 serie -ściąganie drążka na atlasie przed głowę 10 [...]

[...] ok :) poniedzialek - nogi Przysiady ze sztanga 3x 12pow. 25kg Sklony nogami na lawce 3x 15pow. 25kg Wspinanie na palcach(lydki) 4x 15pow. 25kg wtorek - odpoczynek sroda - barki i brzuch Wyciskanie sztangi zza karku 4x 8pow. 25kg Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x 10pow. 25kg Sklony lezeniem na plasko 3x 30pow. Podciaganie nog do mostka 3x [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) -3 serie 8-12 chwyt młotkowy -3 serie 8-12 uginanie ramion ze sztangą stojąc ŚRODA: wolne CZWARTEK: barki i brzuch (8 minutes ABS workout) -4 serie 8-12 wyciskanie sztangi sprzed głowy -3 serie 8-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie 8-12 unoszenie ramion w przód [...]

[...] 3s 12p/10p/12p/10p staly ciezar Wspięcia na palce w staniu 5s 20p/20p/20p/20p/20p progresja Przysiady ze sztangą na barkach 5s 20p/20p/20p/20p/20p staly ciezar Czwartek: barki - triceps Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 12p/10p/10p/10p staly ciezar Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12p/10p/10p/10p staly ciezar Unoszenie [...]

Witam,czy poniższa rozpiska jest dobra na trening na mase?Czy jak bym dostosował się do tej rozpiski i diety której jeszczez niemam bedę przebierał na masie?Proszę o poprawki w rozpisce. Pon.KLATKA+TRICEPS 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 12,10,8,8 3.Rozpietki na skośnej-12,10,8,8 TRICEPS 1.Wyciag wąskim [...]

[...] jednorącz w leżeniu 10-10-10 łydki wspiecia na palce ze sztanga 10-8-6 wspiecia na palce jednej nogi ze sztangielka 10-10-10 ----- sr Barki Wyciskanie sztangi na barki z przodu prog 10-8-6 wyciskanie sztangielek w siadzie 10-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w gore 10-10-10 biceps uginanie sztanga lamana 10-8-6 uginanie naprzemian [...]

[...] możliwości na 100%, prosze o ew korekty co do powyższego i suplementacji. Cel zgrubnie to masa do 75kg (tak do lutego żeby sie wyrobić), klatka a szczegolnie górna część, barki i bic/tric. Czemu nie ma nóg w planie - może później na razie to co wyżej. Hmm. co więcej. Ćwicze w domu, do dyspozycji wolne cięzary - sztanga, sztangielki, ławka [...]

[...] KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 8 6.DIETA BIALKO: 2,3-3g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: Pon Nogi Wt: kaltka biceps śr: cardio brzuch cwartek: barki triceps piatek: plecy 9.CEL CYKLU: reduckja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11.POZIOM BF% Nie wiem :) 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Tycia [...]

[...] treningu. Moim najwiekszym problemem jest masa. Ile bym nie jadl nie mogę przytyc. Mam 175 cm i waze 65 kilo. Czy ten trening bylby dobry na mase? sroda: klatka + triceps + barki Klata: *wyciskanie plaska 4x8 *wyciskanie skosna 45o 4x8 Barki: *wyciskanie naprzemiennie do klatki do karu w siadzie 4x8 *podciaganie sztangi do brody 4x8 Tric: [...]

Witam! Ostatnio mam pewien problem. Jako iż lubię sobie co jakiś czas zmieniać ćwiczenia, to przez ostatnie 2-3 miesiące ćwiczę następującym planem: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie leżąc aktualnie owym planem: Link -wyciskanie hantli na ławce poziomej (progresja 12,10,8,6) -wyciskanie sztangi na skosie dolnym (progresja 12,10,8,6) -wyciskanie [...]

[...] na karku 4x5 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x8-12 5. Uginanie nóg na maszynie 3x8-12 6. Wspięcia na palce 3xMaksymalna ilosc powtórzeń (mały ciężar) WTOREK: plecy ciężko + barki lekko 1. Podciąganie się na drążku nachwytem 4xMaksymalna ilośc powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangielką 5x5 3. Martwy Ciąg 5x5 (chociaż przy młodym wieku zalecam raczej [...]

[...] Biceps (uginanie ramion ze sztangą stojąc) 3x10 E. Triceps (francuskie uginanie ramion ze sztangą łamaną leżąc) 3x10 F. Uda (przysiady ze sztangą) 3x10 G. Łydki (Sztanga na barki i wspięcia na palcach) 3x10 H. Brzuch (skłony ) 3x20 Jestem naprawdę początkujący. Jest to mój plan ćwiczeń na 6 tygodni ( jestem w drugim ). Trenuję 3 razy w tygodniu. [...]

[...] poziomo 10,10<8,8<6 wyciskanie sztangi skos 10,10<8,8 rozpietki 10,10,10 biceps: modlitwnik krzywka 3*10 hantle siedzac 3*10 hantle z reka oparta o kolano 3*10 WTOREK: barki: wyciskanie za kark na suwnicy 10,10<8<6 wyciskanie hantli w bok: 10,10<8,8 wyciskanie hantl do przodu 10,10<8,8 triceps: francuskie 4*10 sciaganie wyciagu w dol 4*10 [...]

Witam, po prawie 1,5 miesiąca ćwiczeń zmieniam sobie plan. Wcześniej robiłem pon:klatka+bic, sro:nogi+barki, pia:plecy+tric Teraz planuje rozłożyć to na 4 dni. Oto plan: PON: klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na maszynie 3x10 -krzyżowanie linek w bramie 3x10 WTO: plecy [...]

Witam, proszę o sprawdzenie ułożonego przeze mnie planu treningowego i ewenutalne poprawki (szczególnie jeżeli chodzi o kolejność ćwiczeń). Program układałem w oparciu o atlas. 19 lat, 179cm, 67 kg, 1,5 miesiąca treningu ogólnorozwojowego za mną, wcześniej mniej regularne ogólnorozwojówki w domu + basen, rower, bieganie regularnie. DZIEŃ 1. a) [...]

[...] sztangielek w skosie górnym 4.brama triceps 1.pompki na poręczach 2.wyciskanie wąskim chwytem 3.ściąganie drążka 4.wyciskanie francuskie leżąc Wtorek bieganie środa nogi i barki 1.przysiady ze sztangą 2.wspięcia siedząc 3.wyciskanie na suwnicy barki 1.wyciskanie sztangi stojąc 2.wyciskanie sztangielek siedząc 3.unoszenie ramion na boki z [...]

Witam! mam do oceny trening na mase PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12/10/8/6 -rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12 Triceps: -pompki na poręczach 3x max -wyciskanie francuskie 8/8/8 -ściąganie linki wyciągu górnego 12/10/8 WTOREK: Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] na partie, na cyklu do zatrzymania ruchu lub 1 wymoszone, czasami superseria, teraz na offie 2 powtorzenia w zapasie pon - klata,triceps, biceps sr - nogi pt- placy,barki,kaptury 9. CEL CYKLU: masa :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j/w 11. POZIOM BF%: 8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do [...]